francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

[...] 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s. Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 2s. Barki 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. 2 unoszenie [...]

[...] modlitenik 4x8 drazek 3x max B: mc 4x10 klata waska na plaskiej lawce 4x8 wioslowanie 4x8 wyciskanie stojac z przed glowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8 zdj: http://www.freeimagehosting.net/vtdu1 http://www.freeimagehosting.net/8vrv4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a963373f8c47422681ff577d2b84af35.png

[...] SRODA - WOLNE CZWARTEK Barki 4 serie wyciskania za glowe 3 serie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia 3 serie unoszenia sztangielek do przodu Triceps 4/5 seri wyciskanie francuskie 3 serie wysikania hantelki siedziac za glowe PIATEK Nogi (od razu mowie ze nie ogarniam treningu na nogi) 4 serie przysiadow 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej [...]

Plan progresja co 2 treningi +2kg Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-4 Pompki na poręczach 4x8-6 Rozpiętki pozioma 3x12 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie do czoła 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wtorek Plecy+Brzuch Martwy ciąg 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

[...] pytanie czy tak plan jest dobry na mase i siłe podczas cyklu na stormie i shocku? klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie [...]

[...] 2 serie B: *Nogi- przysiady z obciążeniem, 3 serie *Plecy- podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie *Klatka- rozpiętki z hantlami, 3 serie *Barki- unoszenie ramion w przód z hantlami, 3 serie *Biceps- unoszenie ramion z hantlami stojąc, 2 serie *Triceps- wyciskanie francuskie w siadzie, 2 serie + zdrowe odżywianie Ilość powtórzeń 6-12

[...] 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 2x - wiosłowanie sztangą 1x - "dzień dobry" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

[...] na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 2x - wiosłowanie sztangą 1x - "dzień dobry" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

[...] 4x10 Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 4x10 Prostowanie ramion nachwytem stojąc 4x12 Wyciskanie francuskie 4x10 Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - JAWORV77 w dniu 2019-06-25 16:49:52

[...] do klatki(3-4tyg) pozniej podciaganie nachwytem szerokim) 8. wiosłowanie sztangielka jednorącz 9. martwy ciag (co 2 trening) 10. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 11. unoszenie sztangielek bokiem Od Cyklu 10-tek 12. uginanie ramion ze sztaga stojąc 13. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ( czy leżąc, jak lepiej?) Wszedzie 1 seria

[...] naprzemian serie triceps i biceps, jezcze sie zastanowie) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8p -uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy 2s 8p -wyciskanie francuskie siedzac HANTLI 4s 8p -prostowanie ramion na wyciagu 2s 8p Suple (wiem ze nie ten dział) Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po [...]

[...] Wyciskanie wąsko 2x15pow wiosłowanie 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax po 2 tygodniach dodam ciężar by robić po 10 powtórzeń a po 4 by robić 2serie po 5 powtórzeń Dodam że ćwicze w domu [...]

[...] górnego1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s Wznosy barków "Szrugsy"1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: Spięcia 2x15 [...]

[...] 8 Sciąganie wyciągu za kark -3x 10, 10, 8, 8 wiosłowanie sztangą lub hantlami -4x 12, 10, 8, 6 wiosłowanie końcem sztangi +Triceps: -3x 10 opuszczanie sztangielki leżąc (francuskie) -3x 12, 10, 8 ściąganie wyciągu Czwartek; -Barki: -3x 10 wyciskanie zza karku -3x10 unoszenie sztangielek w bok -3x10 unoszenie w opadzie -3x 10 Przyciąganie [...]

[...] tu go nie uwzglednialem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 - wyc. hantli skos górny 4x12 - rozpietki 4x12-14 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x10-12 - prostowanie górnego wyciągu 4x10-12 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 -pompki na poreczach 4x15 ŚRODA 1. Plecy: -martwy ciag 4x10 [...]

wiek 17 staz 6 miesiecy z przerwami wzrost 180 waga 67 dieta staram sie trzymac suple jak narazie bez A Klatka Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12 Triceps: Francuskie siedząc 12/10 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Biceps: Uginanie sztangą [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5×5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 uginanie ramion z hantlami stojąc podchw. 5x5 wyciskanie francuskie sztangielek 5x5 prostowanie nóg w siadzie 5×5 uginanie nóg w leżeniu 5x5 wspięcia na palce 5x5 Proszę o ocenę i ew. poprawki. PS. Jaką powinienem stosować [...]

Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]